„Was Mütter mit Migräne gerne früher gewusst hätten“
Mutter zu werden verändert vieles. Der Alltag bekommt einen neuen Rhythmus, die eigenen Bedürfnisse rücken manchmal in den Hintergrund und plötzlich gibt es einen kleinen Menschen, für den man Verantwortung trägt , auch an den Tagen, an denen es einem selbst nicht gut geht.
Wenn dann noch Migräne dazukommt, kann der Familienalltag zu einer besonderen Herausforderung werden. Denn eine Migräneattacke hält sich nicht an den Tagesplan. Sie fragt nicht, ob das Baby gerade Hunger hat, das ältere Kind abgeholt werden muss oder die Nacht ohnehin schon viel zu kurz war.
Viele Mütter mit Migräne lernen deshalb erst mit der Zeit, was ihnen im Familienalltag hilft, wo ihre Grenzen liegen und welche Unterstützung sie brauchen.
Manche Erkenntnisse hätten ihnen vielleicht schon vor der Schwangerschaft oder in der ersten Zeit mit ihrem Kind geholfen.
Dieser Artikel soll genau dazu einladen: innezuhalten, eigene Bedürfnisse ernst zu nehmen und neue Perspektiven auf das Leben als Mutter mit Migräne zu entdecken.
1. Du musst nicht warten, bis gar nichts mehr geht
Vielleicht kennst du das: Du merkst, dass sich eine Migräneattacke ankündigt. Trotzdem versuchst du, den Tag wie geplant weiterzuführen. Das Essen muss vorbereitet werden, das Kind braucht Aufmerksamkeit und eigentlich stehen noch einige Aufgaben auf deiner Liste.
Du machst weiter, solange es irgendwie geht. Und erst wenn wirklich nichts mehr geht, sprichst du aus, dass du Unterstützung brauchst.
Dabei darfst du deine Bedürfnisse schon vorher ernst nehmen.
Du musst nicht erst völlig erschöpft sein, um sagen zu dürfen, dass dir gerade alles zu viel wird. Du musst nicht erst eine heftige Attacke haben, um eine Pause zu brauchen. Und du musst auch nicht erst zusammenbrechen, damit deine Grenzen berechtigt sind.
Natürlich lässt sich nicht jede Migräneattacke vorhersehen. Manchmal verändert sich der Zustand innerhalb kurzer Zeit. Aber es kann helfen, schon bei den ersten Anzeichen darüber zu sprechen, was gerade los ist und welche Unterstützung du benötigst.
Vielleicht bedeutet das, einen Termin abzusagen. Vielleicht übernimmt dein Partner oder deine Partnerin heute das Abendessen. Vielleicht muss der Haushalt einfach warten.
Du darfst lernen, deine Bedürfnisse auszusprechen, bevor dein Körper dich dazu zwingt, alles stehen und liegen zu lassen.
2. Familie ist kein Einzelprojekt
Mit einem Baby verändert sich die Aufgabenverteilung in vielen Familien. Besonders während der Elternzeit übernimmt der Elternteil, der zu Hause ist, häufig einen großen Teil der täglichen Betreuung.
Das kann sinnvoll und gewollt sein. Schließlich müssen sich Familien erst einmal in ihrem neuen Alltag zurechtfinden.
Doch aus der Tatsache, dass ein Elternteil zu Hause ist, folgt nicht automatisch, dass dieser Elternteil für sämtliche Aufgaben verantwortlich sein muss , unabhängig davon, wie es ihm oder ihr geht.
Auch wenn du dich überwiegend um dein Kind kümmerst, bleibst du ein Mensch mit eigenen Bedürfnissen und Grenzen.
Gerade mit Migräne kann es deshalb hilfreich sein, gemeinsam mit dem anderen Elternteil darüber zu sprechen, wie ihr als Familie mit schwierigen Tagen umgehen möchtet.
Was passiert, wenn eine Migräneattacke beginnt und du dich zurückziehen musst? Welche Aufgaben kann der andere Elternteil übernehmen? Wer kann einspringen, wenn ihr beide an eure Grenzen kommt? Und welche Dinge dürfen einfach einmal liegen bleiben?
Nicht jede Frage lässt sich im Voraus beantworten. Es wird Situationen geben, in denen du mit deinem Baby allein bist und zunächst selbst für die Betreuung verantwortlich bleibst. Das lässt sich nicht immer vermeiden.
Umso wichtiger kann es sein, gemeinsam nach Lösungen zu suchen, die euch als Familie entlasten, sobald Unterstützung möglich ist.
Dabei geht es nicht darum, jemandem die Schuld zu geben oder Verantwortung gegeneinander aufzurechnen. Es geht darum, Verantwortung gemeinsam zu tragen.
Denn Familie bedeutet nicht, dass eine Person immer funktionieren muss. Familie bedeutet auch, aufeinander zu achten und gemeinsam zu überlegen, was gerade gebraucht wird.
3. Du darfst klar sagen: Jetzt bist du dran
Über Bedürfnisse zu sprechen ist das eine. Sie tatsächlich auszusprechen, wenn es darauf ankommt, ist oft noch einmal etwas anderes.
Vielleicht hoffst du, dass dein Partner von selbst merkt, wie schlecht es dir geht. Vielleicht möchtest du niemandem zusätzliche Arbeit machen. Oder du hast dich so sehr daran gewöhnt, vieles selbst zu erledigen, dass es dir schwerfällt, Aufgaben abzugeben.
Doch dein Gegenüber kann nicht immer wissen, was du gerade brauchst.
Manchmal hilft es deshalb, möglichst klar zu kommunizieren.
„Ich merke, dass meine Migräne beginnt. Ich brauche jetzt deine Unterstützung.“
„Ich kann heute nicht alles übernehmen. Wir müssen unseren Plan ändern.“
Oder auch ganz direkt: „Ich kann gerade nicht mehr. Du bist jetzt dran.“
Das ist nicht automatisch egoistisch, unfreundlich oder ungerecht. Es ist eine Aussage darüber, was du gerade leisten kannst und wo deine Grenze liegt.
Natürlich braucht es dafür auch die Bereitschaft, gemeinsam Lösungen zu finden. Nicht jede Situation lässt sich sofort verändern. Vielleicht ist der andere Elternteil bei der Arbeit oder gerade selbst gebunden. Dann braucht es gegebenenfalls andere Unterstützung oder einen Plan für das nächste Mal.
Aber deine Bedürfnisse dürfen in einer Partnerschaft genauso Raum haben wie die Bedürfnisse des anderen.
Du musst nicht immer erst fragen, ob es für alle anderen gerade passt, bevor du deine eigene Grenze benennst.
Gerade wenn du ein Kind erwartest, kann es hilfreich sein, solche Gespräche schon vor der Geburt zu führen. Nicht, weil ihr auf jede Situation vorbereitet sein könnt. Sondern weil ihr gemeinsam überlegen könnt, wie ihr euch gegenseitig unterstützen möchtet.
4. Deine Bedürfnisse zählen genauso wie die deiner Kinder
Wenn ein Baby Hunger hat, braucht es Nahrung. Wenn ein kleines Kind Nähe sucht, braucht es manchmal genau diese Nähe. Und wenn dein Kind nachts aufwacht, kannst du ihm nicht einfach erklären, dass du heute dringend Schlaf brauchst.
Die Bedürfnisse kleiner Kinder sind real. Sie lassen sich nicht immer aufschieben, nur weil es dir gerade schlecht geht.
Gerade deshalb ist es wichtig, dass auch deine Bedürfnisse mitgedacht werden.
Denn du bist nicht nur die Person, die dafür sorgt, dass alle anderen versorgt sind. Du bist selbst ein vollwertiges Mitglied dieser Familie.
Auch du brauchst Ruhe, Erholung, Schlaf, Zeit für dich und Momente, in denen du nicht für alles verantwortlich bist.
Mit Migräne kann das besonders wichtig sein. Vielleicht brauchst du während einer Attacke einen abgedunkelten Raum, möglichst wenig Geräusche und die Möglichkeit, dich zurückzuziehen. Vielleicht bedeutet Erholung für dich, dass du eine Weile nicht ansprechbar sein kannst und jemand anderes die Betreuung übernimmt.
Das ist mit kleinen Kindern nicht immer sofort umsetzbar. Es wird Tage geben, an denen du trotz Migräne für dein Kind da sein musst, weil gerade niemand anderes übernehmen kann.
Aber es macht einen Unterschied, ob deine Bedürfnisse grundsätzlich mitgedacht werden oder ob du dich daran gewöhnst, sie immer wieder aufzuschieben.
Du musst dich nicht zwischen einer liebevollen Mutter und einem Menschen mit eigenen Bedürfnissen entscheiden.
Du darfst beides sein.
Und du darfst daran arbeiten, dass auch für dich Platz in deinem Familienalltag bleibt.
5. Du musst nicht alles nachholen, was während einer Migräne liegen geblieben ist
Eine Migräneattacke kann den Alltag durcheinanderbringen. Termine fallen aus, Aufgaben bleiben unerledigt und vielleicht übernimmt jemand anderes vorübergehend die Betreuung der Kinder.
Wenn es dir wieder besser geht, wartet vieles noch auf dich.
Die Wäsche ist nicht verschwunden. Der Einkauf muss erledigt werden. Nachrichten sind unbeantwortet und im Haushalt gibt es einiges aufzuholen.
Vielleicht entsteht dann der Wunsch, möglichst schnell wieder alles in Ordnung zu bringen.
Doch wenn du nach einer Attacke versuchst, alles Versäumte sofort nachzuholen, kann aus der dringend benötigten Erholung schnell die nächste Belastung werden.
Nicht alles muss sofort erledigt werden.
Vielleicht reicht heute ein einfaches Abendessen. Vielleicht bleibt die Wäsche noch einen Tag liegen. Vielleicht ist es in Ordnung, einen Termin zu verschieben oder eine Aufgabe ganz zu streichen.
Euer Alltag muss nicht jeden Tag gleich aussehen. Ihr dürft eure Erwartungen anpassen, wenn gerade weniger möglich ist.
Und du musst nicht jede Lücke schließen, die deine Migräne hinterlässt.
Das bedeutet nicht, dass die Aufgaben verschwinden oder dass andere Menschen immer alles übernehmen können. Es bedeutet, dass nicht automatisch du dafür verantwortlich sein musst, am Ende wieder alles aufzufangen.
Manchmal ist es die sinnvollste Entscheidung, den Tag mit weniger Ansprüchen zu beenden.
6. Du bist nicht schuld an deiner Migräne
Wenn du mit Migräne lebst, kennst du vielleicht die Suche nach möglichen Auslösern.
War es der fehlende Schlaf? Habe ich zu wenig gegessen? War der Tag zu anstrengend? Hätte ich früher eine Pause machen müssen?
Gerade als Mutter ist es verständlich, nach Möglichkeiten zu suchen, mit denen sich Migräneattacken besser in den Alltag integrieren oder vielleicht vermeiden lassen. Schließlich möchtest du für deine Kinder da sein und nicht ständig Pläne ändern müssen.
Doch nicht jede Attacke lässt sich auf einen einzelnen Auslöser zurückführen. Und nicht jede lässt sich verhindern, selbst wenn du aufmerksam mit dir umgehst.
Du darfst auf deine Bedürfnisse achten, ohne daraus eine weitere Aufgabe zu machen, bei der du ständig alles richtig machen musst.
Du bist nicht schuld daran, dass du Migräne hast.
Und wenn du eine Attacke bekommst, bedeutet das nicht automatisch, dass du dich nicht gut genug um dich gekümmert hast.
Es ist sinnvoll, auf die eigenen Grenzen zu achten und herauszufinden, was dir im Alltag hilft. Aber du musst nicht jede schwierige Situation als persönliches Versagen betrachten.
Du darfst anerkennen, dass du mit einer Erkrankung lebst, die sich nicht vollständig kontrollieren lässt.
7. Du musst deinen Weg als Mutter mit Migräne nicht alleine finden
Vielleicht hast du dir vor der Schwangerschaft viele Gedanken darüber gemacht, wie dein Alltag mit einem Kind aussehen wird. Vielleicht hast du dich gefragt, wie du mit Migräne für dein Baby da sein kannst oder was passiert, wenn du während einer Attacke Unterstützung brauchst.
Und vielleicht hast du erst nach der Geburt gemerkt, dass manche Fragen viel schwieriger zu beantworten sind, als du erwartet hattest.
Das liegt auch daran, dass jede Familie anders ist. Was für eine Mutter gut funktioniert, passt nicht automatisch zu einer anderen. Die Bedürfnisse eines Neugeborenen unterscheiden sich von denen eines Kindergartenkindes. Und auch Migräne kann sich von Mensch zu Mensch und von Attacke zu Attacke unterschiedlich zeigen.
Es gibt deshalb nicht den einen richtigen Weg, Mutter mit Migräne zu sein.
Aber du kannst von den Erfahrungen anderer Frauen lernen. Du kannst darüber sprechen, was dich beschäftigt. Du kannst herausfinden, welche Unterstützung andere Mütter nutzen und welche Lösungen für dich selbst infrage kommen.
Vielleicht hilft dir eine konkrete Idee für den Alltag. Vielleicht tut es gut, offen über Schuldgefühle zu sprechen, die du bisher kaum jemandem anvertraut hast. Vielleicht möchtest du einfach einmal mit Frauen reden, die verstehen, warum ein ganz normaler Familienalltag mit Migräne manchmal eine besondere Herausforderung sein kann.
Du musst nicht für jede Frage sofort eine Lösung haben.
Und du musst auch nicht warten, bis du nicht mehr weiterweißt, bevor du dir Austausch suchst.
Was du schon vor der Geburt für dich mitnehmen kannst
Wenn du gerade einen Kinderwunsch hast oder schwanger bist, fragst du dich vielleicht, was du aus diesen Erfahrungen für deinen eigenen Weg mitnehmen kannst.
Du kannst nicht jede spätere Situation vorhersehen. Du kannst nicht wissen, wie sich deine Migräne während der Schwangerschaft, nach der Geburt oder im Familienalltag entwickeln wird.
Aber du kannst schon heute damit beginnen, dich mit deinen Bedürfnissen auseinanderzusetzen.
Du kannst darüber nachdenken, welche Unterstützung dir wichtig wäre. Du kannst mit deinem Partner oder deiner Partnerin über die gemeinsame Verantwortung sprechen. Du kannst überlegen, welche Menschen dich entlasten könnten, wenn es dir nicht gut geht.
Und du kannst dir erlauben, nicht schon vor der Geburt auf jede Frage eine Antwort haben zu müssen.
Es geht nicht darum, dich auf alle möglichen Schwierigkeiten vorzubereiten oder dir Sorgen zu machen, bevor überhaupt etwas passiert ist.
Es geht darum, dir selbst zuzugestehen, dass auch deine Bedürfnisse zählen werden. Dass du nicht alles alleine schaffen musst. Und dass du deinen Weg als Mutter mit Migräne nicht erst dann suchen darfst, wenn du bereits erschöpft bist.
Migräne & Muttersein: Du bist mit deinen Fragen nicht alleine
Manchmal hilft es, sich mit anderen Frauen auszutauschen, die wissen, wie es ist, mit Migräne zu leben und gleichzeitig über Kinder, Familie und die eigene Zukunft nachzudenken.
Genau dafür gibt es meinen Austausch „Migräne & Muttersein“.
Hier treffen Frauen mit Migräne in unterschiedlichen Lebensphasen aufeinander: Frauen mit Kinderwunsch, Schwangere und Mütter.
Du kannst deine Fragen mitbringen, Erfahrungen teilen oder einfach erst einmal zuhören. Du musst nichts erzählen, wenn du nicht möchtest. Es geht nicht darum, die perfekte Lösung für jede Herausforderung zu finden, sondern darum, einen geschützten Raum für Austausch, Verständnis und gegenseitige Unterstützung zu schaffen.
Vielleicht findest du dort einen Gedanken, der dir für deinen eigenen Weg weiterhilft. Vielleicht erkennst du dich in den Erfahrungen einer anderen Frau wieder. Oder du merkst einfach, dass du mit deinen Fragen nicht alleine bist.
Der nächste Austausch „Migräne & Muttersein“ findet am Sonntag, den 8. November, von 10 bis 11 Uhr online statt.
Denn du musst nicht erst Mutter sein, um dich mit diesen Fragen auseinanderzusetzen. Und du musst nicht erst an deine Grenzen kommen, um dir Unterstützung zu erlauben.
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